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如何消除压抑感

来源：作者：发布时间：2007-01-09

发信人: lovenatural (壮志在我胸), 信区: Psychology
标  题: 压抑分解
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月16日14:20:32 星期五), 站内信件

发信人: Yangman (魔术师~~一去不返), 信区: triangle
标  题: 如何消除压抑感
发信站: 一塌糊涂 BBS (Fri Jan 16 12:02:14 2004), 本站(ytht.net)

如何消除压抑感
文章提交者：zhenrenzhenn 加贴在原创基地凯迪网络 http://www.cat898.com


压抑是现代人面临的共同困境。人们在生活的洪流中拼搏，有成功也有失败。失败导致沮
丧，而沮丧则可能导致压抑。即使是成功了，因为惧怕未来的失败，成功者也可能压抑自
己，使自己成为成功的奴隶。我们常可听人说：“活得真累啊!”这便是压抑的表现。当
我们陶醉在童年故事之中，而不敢在现实生活中放声大笑时，这也是压抑。

　　因为压抑，我们埋没了自己的才华；因为压抑，我们失去了挚爱的能力；因为压抑，
我们放弃了自己的爱好，生活失去了光泽。压抑的产生既有外在因素，又有内在因素。你
处的环境可能严重束缚和压制了你，而你自己也可能因为曾有过的失败而不再自信。对待
这个问题，存在主义哲学家认为，人每时每刻都有自由选择的权力。我们无法完全消除压
抑的外在因素，但我们却可以塑造一颗坚强的心去减轻那恼人的压抑。

　　罗杰斯曾说过，到他那儿咨询的人们，尽管各人的问题千差万别，但在这些差异的背
后，有一个共同的中心问题，那就是：“我到底是什么人?我怎样才能接触到隐藏在表面
行为下面的真正的我?我如何才能真正变成我自己?”我们为什么会被这样奇怪的问题所困
扰呢?这正是压抑所导致的。因为压抑，我们戴着人格的假面具在人生的舞台上扮演一个
个角色。我们不敢表演真的自己，因为这样的表演曾经失败了，为了不再失败，只好藏上
假面具压抑自己。克尔凯郭尔曾说过：

　　“他不得不选择做一个并非自己本身的人。”另一方面，“与绝望相反的情景则是一
个人能够自由地真正成为他自己。”

　　基于以上分析，我们明白，消除压抑必须首先抛弃人格面具，回归真正的自我。下面
，我们谈谈消除压抑的几种方法。

　　1．重温你的童年

　　万事皆有源，压抑的源头便在于童年的挫折。只要你清理了你的源头，现在的压抑便
可自然减弱。

　　现在你努力回忆童年时父母或其他亲人禁止你做的事。这种禁止有粗暴的禁止与溺爱
的禁止两大类，虽然表现形式不同，但所引起的压抑效果都差不多。在列出所有被禁止的
事后，写下当时的心情。例如：

　　O不许和大人顶嘴。(明明我有理也不敢说。)

　　O不许对大人瞪眼睛。(心中有气要忍耐。)

　　O不许以沉默的态度听取批评，要主动认错。(对大人的话不可以抗拒，必须百依百顺
。)

　　你可以列出许多这样的事件，然后逐项回忆当时的感受，去认识这些感受的失当之处
，联想当前你有那些地方在重蹈童年的覆辙。例如：

　　O既然不许和大人顶嘴，我现在也不能和领导、长辈们争辩。(大人掌握着真理。)

　　O既然不许对大人瞪眼睛，我现在也不能对领导、长荤们表露出一丝一毫的不满。(我
必须克制忍让。)

　　O既然对大人的批评要主动认错，我现在对领导、长辈的意见即使不同意，也要表现
出十分乐意接受。（百依百顺是我的命。）

　　从上面的分析，我们清楚地看出童年时的禁令在成年以后仍旧发挥着巨大的作用。其
实，在成年以后，大多数父母对孩子不再训斥、禁止，可童年时的禁令已深深烙在你的心
灵深处了。现在我们要努力将它挖掘出来，然后加以认知改造。例如：

　　O我不和领导、长辈争辩，仅仅是表示我的礼貌，但平静地阐述我的观点是我无可怀
疑的权利，我应该理支气壮地使用这项权利。

　　O如果领导、长辈以粗暴的态度对待我，我可以从尊敬的角度原谅他们，但同样我也
可以向他们表示我的不满与愤慨。

　　0我决不为礼貌、尊敬、情义而颠倒黑白，‘如果是正确的，我就决不轻易认错。

　　以上我们重点讲述了粗暴的禁令的几个简单而常见的例子。实际上，粗暴的禁令是多
种多样的。我曾听说一个家长因孩子有一门考试成绩是89分，没有达到门门90分以上的要
求而不许孩子进家门，让孩子在门口反思；晚上这种经历对孩子的刺激是非常深的，这个
孩子长大以后就可能因过分追求完美而迭遭挫折。此外，还有不少稀奇古怪、闻所末闻的
禁令，如果你曾经遭受过，就将其列出，按上述要求一一加以改造，并努力记住这些改造
后的新观念，让它不知不觉影响自己的行为。

　　上面我们主要讲的是粗暴的禁令，还有另一大类是溺爱的禁令，这种禁令也会导致你
长大后的压抑。例如：

　　O你是妈妈的小宝贝，妈妈不让你干家务活。(我觉得干家务活真有趣，可妈妈总不让
我千，真没劲。)

　　O你不可以爬树，玩泥巴、那是下等人的孩子玩的。(我宁愿做个下等人的孩子，光在
家玩真没劲。)

　　O你念书可别累坏了身体，做不出的作业妈妈代你做。(反正有妈妈帮忙，什么事也不
要我操心。)

　　受到过分溺爱的孩子在童年期的各种锻炼机会都被大人。剥夺了，他们生活在甜水里
，可并不真正快活。他们无权选择那些带有挑战性的活动，压抑了对这些活动的欲望。这
样的孩一旦走上社会，就会感到对现实的恐慌，从而产生对自身欲望的压抑，总是希望回
到童年那种饭来张口、衣来伸手的生活中去。如果你童年时曾受溺爱型教育，现在有一种
说不出的压抑感，那么目前要做的便是把童年未能实现的愿望一项一项罗列出来，然后逐

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